[...] jak ma sie staz kilku(nasto) letni, a inaczej jedno lub dwumiesieczny. Wtedy trzymasz sie diety, ktora wg. ciebie jest najlepsza dla organizmu i ktora moze dac mu najwiecej masy, na eksperymentowanie przyjdzie czas pozniej (czyli jak juz troche masy przybedzie ;)) A co do tego gainera, jaki polecacie? Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 [...]
[...] otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50% - W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie [...]
[...] mi sie o usz iz warto wypijac dziennie 3 porcje chudego mleka (3szklanki) gdyz pomagaja w przemianie materii i poprwaie trawienia oraz sa bogate w wapn co moze powodowac w mniejsz przyrost masy tluszczowej w etapie budowanie masy miesniowej a w czasie redukcji pozwala "spalac" wiecej tkanki tluszczowej . DZiekuje i licze na odpowiedz
[...] ze nie masz wiekszego obicia w swiecie sportu. Dlatego zwroce uwage na pare podstaw. 1. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. - podstawa budowania masy, poza wlasciwa dieta (i jeszcze paroma innymi rzeczami) jest... np. zwiekszanie obciazenia podnoszonych ciezarow. Masy sie nie buduje zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz [...]
[...] miksować, z jedno dwa ćwiczenia tak jak dotychczas a w reszcie zwiększyć do 12-15 lub więcej Karmowski twierdzi, że ilość powtórzeń w treningu nie ma znaczenia w kontekście masy czy redukcji bo to się robi w kuchni, a w treningu powinno się zawsze robić ćwiczenia w różnych zakresach żeby pobudzić zarówno białe jak i czerwone włókna Zmieniony [...]
[...] masło (lub margarynę). Zagnieść ciasto. Przykryć ściereczką i pozostawić do wyrośnięcia, aż podwoi swoją objętość (ok. 1- 1,5 godziny). Do maku dodać pozostałe składniki masy, poza białkami. Białka ubić na sztywną pianę. Dodać do masy i delikatnie wymieszać szpatułką lub łyżką drewnianą. Ciasto podzielić na 3 części. Każdą część rozwałkować [...]
[...] badania. Badanie zajmuje kilka minut i jest bezbolesne. Chora wątroba bardzo długo nie daje o sobie znać. Jak już daje, to jest zazwyczaj za późno... Wcale nie musisz jest masy słodyczy, pić codziennie alkoholu albo być bardzo otyłym, żeby wątroba była w złym stanie. To są jak zwykle kwestie indywidualne. Myślę, że wielu forumowiczów może się [...]
[...] - przejrzyj dzienniki. Tylko tak sprawiedliwie. Ludzie j**ią z pięcioma kilogramami po pół roku i kombinują jak konie pod górę, a komentarze mocno stonowane. Masiarze robią masy w stylu: nawaliłem na siebie sadła - zobaczymy co zostanie po redukcji. Po redukcji okazuje się, że muszą się gimnastykować i uczyć pozowania żeby osiągnąć/pokazać [...]
[...] w seri od 6 do 12 powtórzeń więc pomyśl jakich potrzebujesz obciążeń? Jeżeli chodzi Ci o rozbudowe klatki. Z redukcji oponki zrezygnuj bo wyglądasz ok akurat na robienie masy mięśniowej a przecierz teraz ZIMA! Na lato zrobisz redukcje. Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają [...]
Dzięki, no właśnie kminię nad polepszeniem miski, ciągle się zastanawiam nad proporcją B/T/W- czy 1,5g B / kg masy ciała, 1g T/ kg mc i 3g W/ kg mc będzie ok???...jak do tej pory korzystałam dziennika posiłkowego Vitalmax, to co wkleiłam to przeważnie to jak jadłam przez ostatni czas, samej sałatki nigdy nie jem- dorzucam zawsze grillowana pierś z [...]
no to czyli co, jem za dużo białka twoim zdaniem? czy mam jeść go dużo czy mniej? bo nie za bardzo już rozumiem. ja mam wylicozne proporcje 2 g białka na 1 kg masy ciała, 2g zdrowych tłuszczy na kg masy ciala i 8 g węgli na kg masy ciala. to dobre proporcje chyba. co do podanych wyżej gainerów to czy ten megabol 7cośtam7 da mi więcej niż np. mass [...]
[...] dyskusyjne, bo widocznie nie rozumieją słowa "dyskusja". Co to tematu - podziwiam panią Kasię za osiągnięcia i życzę dalszych sukcesów, ale bez dodatkowych kg masy mięśniowej niestety się nie obejdzie. A przydadzą się, bo widać, że może jeszcze wiele pani osiągnąć. Czego zresztą życzę. Miałem okazję widzieć panią osobiście na [...]
[...] , kurczak, pieczarki 3. jajka, whey, masło orzechowe , ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki zielone 5. tuńczyk, cukinia, pomidory , oliwa z oliwek posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 5 --------- freespirit Dziękuje, co do wieku to rocznikowo mam 19 lat hehe mam nadzieję tylko , że masa nie zakończy się tylko zdobyciem masy tłuszczowej
[...] takie podobienstwa Poza tym- jestes pewien ? Jest takie prawo fizyki ktore mowi, ze jak ktos raz wsiada do auta to jest bezpieczny ? Chyba nie... Kazde rozpedzenie pewnej masy do pewnej predkosci stwarza zagrozenie. Nie wazne- czy pierwszy raz czy 1000000. a właśnie ze nie bo jeśli jezdzi kilkanascie milionów samochodów po ulicach to zawsze [...]
[...] spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy beztłuszczowej lub powiedzmy w czasie „rzeźby”. Istnieją ogólne zasady dotyczące optymalnej i bezpiecznej ilości białka, jednakże [...]
[...] nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie zapominajac o aerobach ok 30 min następnie wejść w 4-5 tyg masy ,ale aby sylwetka zbytnio sie nie zalała. Po okresie budowania masy zastosowałbym budowanie siły ok 4-5 tyg.Budowanie siły ma na celu jej zwiększenie co podczas [...]
[...] 2- 3 dni trening.A co gorsze bardzo łatwo o kontuzję . Dlatego mięśnie należy wprowdzic do pracy etapami i wskakiwac na wyzszy poziom treningu,któy ma rosnąć z treninu na trening. Ten etap będzie poprzedzał budowanie masy mięśniowej. Ale podkreslam masy mięśniowej ,,,,bo masę buduje się łatwo ale mięśnie to długa i cięzka praca. Pozdrawiam.
ja na redukcji wegle pocialem do maximum tylko 70gr owsianki z owocami na sniadanie a potem tylko z mrachwi i kakao co dodawalem do twarogu miescilem sie do max 150gr wegli przy wadze 90 do 92kg dorzuc jakas kretke do redukcji najlatwiej Kre-Alkalyn latwy i nie drogi i powinno byc ok. Kretka zadba o sile i energie i zminimalizuje spadki masy.
[...] ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki stojąc, podrzut... i robił je przy 6-7 powt. to [...]
[...] jak kiedyś wysokie srednie i niskie wegle plus 3x30 cardio. na wstępie bedzie odpowiednio 400g,320g i 120g węgli więc pewnie bede w deficycie przez te dwa tygsonie. pozatym zawsze można zrobić masy kolo 2 miesięcy i szybki cut a nie ponad 20 jednym ciągiem życie pokaże. jeszxze zaraz wrzucę fotki ile poprawielm przez te ponad 20 tygodni masy.
POJEDYNCZE PYTANIA
